Se začátkem letní fyzické přípravy není radno čekat až na Bradlo. Abychom maximálně využili časovou dotaci soustředění, je nutné, aby byl organismus již na zátěž připravené a nastartovaný. Níže uvedený rozsah je platný pro mužskou kategorii, pro ženy platí 70% zátěž.

 

 Týdenní cyklus - tři dny, den volna, dva dny, den volna 

 

fyzická + posilovací

 

  -         2 x 5 km běh (70% tempo), mezi běhy 10 min přestávka, strečing

 

-         Y sklapovačky – 5x série 15 (průběžně)

 

-         obyčejné dvoufázové kliky 4x 10

 

-         běžné dvoufázové dřepy 4x 50

 

  aerobní + regenerační

 

  -         komplexní protažení se zaměřením na regeneraci – 30 minut odshora dolů (každý zátěžový i nezátěžový den)

 

-          plavání – min 1x týdně 60-90 minut, ne na výkon – na celkové uvolnění

 

-         gymnastická připravenost – protažení s cílem dosažení částečného rozštěpu (vzdálenost od země ne větší než 25cm), mostu ze stoje, výkopu 30 cm nad hlavu, diagonálního spojení rukou za zády (oba směry)